Log Vivianna 👋😃

[vivianna]

** petit oublie ma part , je prend aussi la maltodextrine en intra Workout 😄

[Patrick_En_Sweat]

Trop interessant de voir quelqu’un lancer son log, personne le fait et je trouve ça très triste.

Félicitation pour ton physique qu’est déjà vraiment massif et pour ta bataille contre les TCA on sait tous que c’est vraiment compliqué à gérer,

Hate de voir ton évolution dans le log

[Denis.Gallois]

Hello Vivianna,

Hâte de suivre ton évolution, à travers ton log 🙂

[vivianna]

Merci , plaisir partagé 🙂

[vivianna]

UPDATE LOG VIVIANNA 1/06/24

MENSURATIONS :

Taille 80 cm

Hanche 107cm

Poitrine 92,05 cm

Épaule 103cm

Biceps 34,05 cm

Cuisse 68,05 cm

Mollet 39,05 cm

POIDS ET BODY FAT :

82,3KG / /

20% ( pris par pince à pli ) =

Pecs 8mm

Sous scapulaire Non pris

Médio axillaire 9 mm

Suprailiac 13 mm

Ombilical 15mm

Cuisse 22 mm

Triceps 15mm

DIÈTE :

La semaine qui arrive petit retour léger en maintenance à 2700kcal car j’étais en dessous ce derniers mois . Et la semaine d’après on commence un surplus calorique de 5% ( ~+135kcal) : > 142 Protéine ( 23% / 1,8g) / > 132 Lipide (40%) / > 268 /269 Glucide (37%). Objectif prise de muscles 💪 .

TRAINING :

UPPER / LOWER x2 // 4 entraînements //

Disposition : voir photos en sous de ma prog , les exos sont par ordres de priorité 😁, focus point faibles , objectif prise de muscles et esthétique : ARRIÈRE ÉPAULE , PECS , GRAND DORSAL , BICEPS . QUADS , MOLLET , FESSIER .

Intensité ~ 64 % à 90% . Intensité Mixer sur les points faibles : 1 séance 90 à 81 % entre 4RPS (0rir) et 7RPS ( 0 rir ) noter >1 en rouge et une autre séance comme ci dessous ⬇️

Le restant des muscles, est à intensité moyenne 78% a 64% / fourchette reps : 8RPS ( 0 rir ) jusqu’à 13RPS ( 0rir ) noter <2 en vert sur ma prog.

Voir photo ci dessous pour comprendre un peux plus fourchettes Reps. ( petit cadre blanc , 5 eme photos)

Les extensions mollets et extension mollet assis ( soleaire ) vont être inversés d’une semaine à l’autre ( mention *alterné) pour que les mollets puisse bénéficier également de 2 intensité différentes.

+ Retour à 10 000 pas avec le nouveau petit achat du jour , un tapis marche 😁👌

[vivianna]

RECAP 1ERE SEMAINE NOUVELLE PROG 👌😍.
> DIETE : actuellement à 1700kcal ( maitenance ) car légère sèche rapide 1500 kcal pendant 1 mois pour un examen physique d’entrée pour une école sportif, et la semaine prochaine début d’un surplus de 5%. Rendu physique forcément plus plein et énergie plus au top sa fait plaisir 👌😁.

> WORKOUT :

Nouvelle programmation avec certains exo habituel et d’autre nouveaux exercices et machines ,donc petit temps d’adaptation ces 2 prochaines semaines, le temps trouver mes marques . Niveau énergie au top 👌, un vrai boost de fou 😜. Même si grosse fatigue en fin séance surtout séance jambes et courbature post workout au petits soins , j’avais l’impression qu’on m’avais roulé dessus en début semaine 🫠👉. J’ai du augmenté ma recup avec un jour de repos en plus ( UPPER / LOWER / OFF / OFF / UPPER /LOWER ) et retour au charbon , un peux gourmand comme dirais Denis en cette 1 ère semaines 😎. La 1 ère/ 2eme photos résume bien cette semaine 😂😂👌.

> Niveau perfs ( TOP PERFS) :

UPPER 1 /2 :

Focus ⬇️

Reverse PEC DECK : 9 RPS 26KG ( 0rir)

Lat pull down : 7 RPS 50KG ( 0 rir )

Chest press ( avec fat grips) : 7RPS 30KG ( 0rir)

Biceps curl : 5RPS 15KG (1 rir)

Front lat ( avec sangles ) : 3RPS 55kg ( 0rir)

Restant ⬇️ ( moins intensité série moyenne / longue)

Kelso shrug smith : 8RPS 20KG ( 1 rir)

Triceps extension : 11RPS 12,5KG ( 1 rir)

Triceps overhead : 7RPS 10KG (0 rir)

Élévation latéral : 13 RPS 2,5KG (1rir )

Élévation Y : 9RPS 5Kg ( rir 1)

LOWER 1 /2:

Focus ⬇️

Extension Mollet : 11RPS 20KG (0rir)

 » assie ( soleaire ) : 7RPS 25KG ( 1rir)

Hack squat : 7 RPS 10KG ( 1 rir) je commence à me sentir de mieux en mieux au niveau position gainage technique 👌😁

Glute kick back : 8RPS 15Kg ( RIR Non estimé ) clairement j’ai pas encore mes marques sur la machine

Hip trust : 7RPS 20Kg ( Rir meme chose )

Legs extension : 5RPS 35Kg ( RIR 1 )

Restant ⬇️ ( moins intensité série moyenne / longue)

Deadlift : 5RPS 75KG ( RIR 1) sauf celui si exo favori 🤩 plus pour le kiff 😄

Leg curl : 11RPS 20KG ( rir 1 )

Rdl ( sangles ) : 9RPS 30Kg ( rir 1 )

Adducteur : 13RPS 40Kg ( rir 1 )

Crunch abdos : 9RPS 30Kg ( 1 rir )

PHYSIQUE ( poids /Bf / rendu) :

Toujours à 82Kg , 20 % BODY FAT

Petit posing de qualité 😍👌, j’essaye de m’améliorer 😜 , d’aujourd’hui ⬇️⬇️ , et pour servir de référence pour les prochaines updates 😁👍

</div>

+7 Plus de photos

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par  vivianna.
• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 1 mois par  vivianna.

[vivianna]

RECAP 1ER MOIS PDM+ NOUVELLE PROG .
> DIETE : 2835 kcal , surplus de 5%.

> WORKOUT // FORME DU MOIS :

Point positif : je me suis adapté à tous mes exercices notamment les nouveaux ( trouver ses marques , mise en place , set up , réglages … ). Je dirais que le plus chiant pour moi, a été le hack squat ( d’où les petits perfs ) au bout 4 semaines j’ai trouvé mes marques + achat chaussure haltéro pour grater la flexion genou , team long fémur tu connais 🫡😂 et l’élévation Y manque de set up, que je réalise maintenant en uni à la poulie . 2 eme point , clairement, cette nouvelle programmation + pdm m’a donné une hype de ouf . Enfin 3 eme point , une programmation plus adapté et flexible , beaucoup plus simple à suivre , j’ai eu quelques soucis au cours se mois où j’ai pas plus effectué mes 6/7 exos de la séance du jour , grâce au focus sur certains muscles que j’ai mis en place j’ai plus faire le taf quand même tout en restant sur mes objectif . Ou décalé des séances quand il le fallait .

Point améliorer : J’ai étais un peux trop hype , que defois j’avais du mal à terminé mes séances ou une fatigue je m’exploser literalement sur chacun mes exos 😅, si je veux pas finir le système nerveux en pls 😂, je dirais que je dois gérer clairement mon intensité sur le prochains mois . 2 eme point , ces 2 derniers semaines le sommeil n’a pas été clairement optimal à cause soucis personnel. Pas mal de fatigue .

Niveau perfs ( TOP PERFS) :

UPPER 1 /2 :

Focus

Reverse PEC DECK : 5 RPS 33KG ( +7Kg)

Lat pull down : 4 RPS 60KG ( +10Kg)

Chest press ( avec fat grips) : 5RPS 45KG ( +15KG)

Biceps curl : 5RPS 20KG (+5KG)

Front lat ( avec sangles ) : 3RPS 60KG ( +5KG)

Restant ( moins intensité série moyenne / longue)

Kelso shrug smith : 8RPS 30KG ( +10KG)

Triceps extension : 7RPS 17,5KG ( +5Kg)

Triceps overhead : 7RPS 10KG ( pas amélioration , peu pratiqué)

Élévation latéral : 13 RPS 2,5KG (même chose )

Élévation Y : 10RPS 2,5KG ( pas amélioration car changement set up)

LOWER 1 /2:

Focus

Extension Mollet : 8RPS 30KG (+10KG)

” assie ( soleaire ) : 5RPS 45KG ( +20KG)

Hack squat : 8 RPS 10KG ( pas amélioration , focus technique / mise en place )

Glute kick back : 6RPS 30KG ( +15KG)

Hip trust : 4RPS 40KG ( +20KG )

Legs extension : 6RPS 50KG ( +15KG )

Restant ( moins intensité série moyenne / longue)

Deadlift : 5RPS 75KG ( pas amélioration, focus technique ) sauf celui si exo favori plus pour le kiff

Leg curl : 11 RPS 20KG ( pas amélioration peux pratiqué)

Rdl ( sangles ) : 6RPS 40Kg ( +10KG)

Adducteur : 7RPS 50KG ( +10KG )

Crunch abdos : 8RPS 40KG ( +10KG )

PHYSIQUE ( poids /Bf / menus / rendu) :

82, 3 ➡️ 84,5KG ( actuel ) +2,2Kg avec un surplus de 5% ( 135kcal) , sa reste correct mais 20➡️ 21 % BODY FAT alors là soit 1- je me suis planté la première fois sur les mesures soit 2 j’ai pris du gras, même si physiquement j’ai pas l’impression avec les photos . Pour être le plus objectif , on garde le même surplus et dans 2 semaine Check up du BF à nouveau .

Mensu : hanche 108cm + 1cm / poitrine 93 cm + 0,5cm / tour épaule 104,5 +1,5cm / Biceps 35,5cm + 1 cm / Mollet 40cm + 0,5cm. Le restant à pas bouger , tour taille 80cm / cuisse 68,05cm

Physique plus plein et assez bulk , assez contente de la shape forcément en 1 mois c’est pas très flagrant avec un petit surplus consevateur mais je préfère faire les choses plus lentement , dans l’ensemble assez contente de se mois si , à surveiller sur certains point et mieux optimiser 🙂.

Update photo par rapport au mois dernier ⤵️ ( en short orange actuel ).

+5 Plus de photos

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année par  vivianna.

[Denis.Gallois]

Hello !

Top ce retour de PDM sur ce 1er mois et pas mal de progrès visible c’est top !

Fais attention cependant à bien gérer la balance stimulus / fatigue pour ne pas te cramer ! Adapter l’intensité et/ou le volume peut etre une bonne idée si tu sens que ça commence à coincer

[vivianna]

RECAP 2ème MOIS PDM+ NOUVELLE PROG .
> DIETE : 2835 kcal , surplus de 5% (~135kcals) . Qui va augmenter à partir la semaine prochaine 8%, à 200 kcals de + soit 3035 kcals pour les raisons ci-dessous . Pour ce 3 eme mois

> WORKOUT // FORME DU MOIS :

Point positif : J’ai enfin trouvé le juste équilibre dans mes séances et gérer ratio intensité / fatigue . Et sa ses ressenti moin cramer en fin séance , et des séances globalement plus que bonne . Le sommeil est globalement bon , meilleur que le mois dernier , le stress également .

Point améliorer et petit soucis : Pas forcément point améliorer c’est carré mais plutôt adaptation . J’ai malheureusement été blesser depuis 1 semaine et demi , tendinite à l’acromion ( épaule ) après je suppose la chest press , j’ai un max a 52Kg au DC barre libre j’ai réussi à faire un 50KG x 5 ( anciennement x3) mais les dernières reps je suis partie les chercher . J’ai eu une légère gêne 2 semaines avant sur la même séance après le même exo , jai vu la vidéo de Denis et je suppose que cette exo n’est pas adapté à ma morpho , coude hyper écarté ( antécédent à mes début douleurs épaule quand je fesait DC haltères coude écartés car c’était ‘ recommandé ‘ / + antécédent rupture coiffe rotateur soigné à la vite fait il y a quelques année sur un accident travail , ah la jeunesse 😂) aucun soucis DC barre libre car j’ai les coudes plus proches corps , j’ai donc étudié les inconvénients et les avantages , je suis également obligé sur des max d’avoir 2 pers qui me lève la chest afin de ne pas me cramer a la lever et en plus elle ne bénéficie pas d’une prise neutre j’ai donc remplacé sur une séance par l’écarter pecs a la machine en uni j’ai un Lege déficit force également les bras d’où l’uni je les remarquer à plusieurs reprises sur des barre presque max encore plus flagrant , et dc a la smith moins galère a se mettre en place , plus facilité , respecte mieux mes articulations … 👌. J’ai en attendant fait un peux réhabilitation et aujourd’hui j’ai plus reprendre une séance sans douleurs avec des charges moyennes . J’ai également rajouter élévation frontale en renfo car j’ai souvent après le dc sur du lourd des petits courbatures assez énervé sur le tendon insertion pecs . Je pense que sa me fera pas mal sachant que le ratio tirage / développé est respecté . La machine est relancé.

Niveau perfs ( TOP PERFS) :

UPPER 1 /2 :

Focus

Reverse PEC DECK : 1 RPS 35Kg ( +1,5Kg)/ 9RPS 28,5KG

Lat pull down : 1 RPS 70Kg ( +10Kg) / 7RPS 65KG

Chest press ( avec fat grips) : 5RPS 50KG( +5KG)

> Écarte pecs : 10RPS 26KG ( apprentissage mouvement , nouveau )

> DC SMITH : 4RPS 35KG ( réhabilitation + nouveau)

> élévation frontale : 10RPS 5KG ( apprentissage mouvement + nouveau)

Biceps curl : 1RPS 25KG (+5KG)/ 4RPS 22,5KG

Front lat ( avec sangles ) : 6RPS 65KG ( +5KG)

Restant ( moins intensité série moyenne / longue)

Kelso shrug smith : 4RPS 40Kg ( +10KG)

Triceps extension : 7RPS 17,5KG ( pas amélioration )

Triceps overhead : 5RPS 12,5KG ( +2,5KG)

Élévation latéral : 9RPS RPS 3,75KG (+1,25KG) / sur machine 15RPS 5KG

Élévation Y uni poulie : 12RPS 3,75KG ( +1,25KG)

LOWER 1 /2:

Focus

Extension Mollet : 5RPS 40KG (+10KG)

” assie ( soleaire ) : 5RPS 45KG ( +3RPS)

Hack squat : 4RPS 45KG ( +30KG) on a dépassé l’adhérence et l’apprentissage mouvement sur celui si 😍, ainsi que ⬇️

> BELT SQUAT ( assez agressif hack niveau épaule, coussin sont pouris , j’ai donc remplacé temporairement le hack pendant ma blessure ) : 4RPS 55KG

Glute kick back : 9RPS 30KG ( +3RPS)

Hip trust : 5RPS 50KG ( +10KG )

Legs extension : 5RPS 55KG ( +5KG )

Restant ( moins intensité série moyenne / longue)

Deadlift : 4RPS 80KG sauf celui si exo favori plus pour le kiff pas obj

Leg curl : 5RPS 32,5KG ( +12,5KG)

Rdl ( sangles ) : 5RPS 45KG ( +5KG)

Adducteur : 6RPS 60KG ( +10KG )

Crunch abdos : 6RPS 50KG ( +10KG )

PHYSIQUE ( poids /Bf / menus / rendu) :

84,5KG tout le mois a plusieurs reprise 🧐, à 21 % BODY FAT rien n’a bouger , mais j’ai pris du muscle . Possibilité d’une recomp corporelle parfaite 🤩. D’où mon augmentation légère kcal afin relancer la machine . Sur le 3eme mois .

Mensu : hanche 108cm (pas bouger ) / poitrine 94 cm + 1cm / tour épaule 105cm + 0,5cm / Biceps 35,5cm ( pas bouger) / Mollet 40cm (pas bouger). Le tour taille 79cm ( -1cm) j’ai perdu tour taille également grosse surprise / cuisse 69,05cm ( +1cm)

Assez contente du physique vraiment , cette PDM est un véritable kiff , pas forcément objectif durée ou de kg , juste du kiff , temps que le corps est ok , et que les facteurs interne et externe sont ok . Moins contraignant psychologiquement au contraire d’une simplicité , y’a 2 ans et demi j’ai fait une bulk pdm avec 300kcal / 400kcal d’un coup , assiette interminable des séances à m’en tuer , avec des facteurs externes pas forcément optimal, une prog moyen moyen , tout sa pour que à la fin l’année après un accident voiture je perdre le peu que j’avais pris et laisse mon mental sur le carreau 🫠🫠. Je reviens d’une semaine de pause complet ( vacances ) sans forcément compter mes kcals , me faire plaisir sans entraînement sans culpabilité juste en gardant mes steps / prot et bah sa m’a reboost . Au final ses une fierté après c’est 2 mois d’accomplir se que je suis entrain accomplir et de revenir en forme et meilleure 😍👌.

Update photo par rapport au mois dernier ( en brassière militaire / et chaussette noir et blanc actuel ). Ainsi que un recap de ces 2 derniers mois et qql photo posing post séance d’aujourd’hui .

+9 Plus de photos

• Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 2 semaines par  vivianna.

[vivianna]

RECAP 3eme MOIS PDM+ NOUVELLE PROG .
> DIETE : 3035 kcal , surplus de 8% (+200kcals que le mois dernier ) . Sa a relancé la PDM.

> WORKOUT // FORME DU MOIS :

Point positif : À ce jour je me suis totalement remis de ma tendinite de l’épaule après une bonne rééducation de 1 mois et demi progressif . Cela m’a demandé quelques ajustements : Chest press coude écarter ➡️ Dc smith prise plus naturel à ma morphologie / Kelso shrug banc incliné smith ( c’est vraiment coude hyper écarté j’ai du mal avec l’épaule ) ➡️ Kelso shrug machine tirage horizontal en prise neutre ( simple au lieu faire le tirage je fait que la partie 1 mouvement la protraction et rétraction en shrug) / réduction légère du volume imposé sur les épaules global ( en comptant bien sur le direct et indirect ) en supprimant quelques séries . Depuis ça va beaucoup beaucoup mieux depuis ces ajustements . Le renfo frontal avec les élévations frontal mon fait beaucoup bien également .

Point améliorer et petit soucis :

Pas forcément chose à améliorer du coup . Mais ce mois si je suis contente mais pas satisfaite. Je sais que j’aurai plus aller chercher plus haut en terme résultat malheureusement les imprévus se sont enchaîner : j’ai plus m’entraîner que 2x la première semaine à mon retour vacances , après gros soucis personnel et un sommeil stress assez important à nouveau 2 séances et des soucis santé récent assez sérieux m’empêchant de m’entraîner cette semaine ( peut être en fin semaine si ça va mieux ) en gros j’ai fait 2 séance / 2 séance / 4 séance / 3 séance et repos la . Peux stimulus donc couplé a un entraînement UPPER En rehab sa été un peux compliqué . Et sa ressent sur les résultats de fin mois . Malgré tout je me suis concentré sur que je pouvais faire se mois si j’ai loupé aucun steps et manger mes kcals , me permettant quand même de pas prendre BF et prendre un peux . C’est l’essentiel, perdons pas temps avec les regrets malheureusement tout était en dehors mon contrôle maintenant on se focus à septembre , avec une petite nouveauté : je reprend les études ! Pour devenir coach sportif , ce mois septembre sera donc pour l’instant le gros point interrogation niveau entraînement je ne sais pas encore comment je vais gérer les études l’alternance et les entraînements . Mais je pense que ses fesable alors j’enchaîne se 4eme mois .

Niveau perfs ( TOP PERFS) :

UPPER 1 /2 :

Pas intéressant que je vous détaille car jetait en réhabilitation, mais je suis actuellement sur tout mes barres / perfs à 5-10KG du maximum que je fesait avant ma blessure donc en bonne voie.

<b style= »font-family: inherit; font-size: inherit; -webkit-text-size-adjust: 100%; »>LOWER 1 /2:

Focus

La forcément c’est plus intéressant , j’ai eu pas mal énergie sur les jambes et une légère avance pour le coup .

Extension Mollet : 9RPS 40KG (+4RPS)

” assie ( soleaire ) : 6RPS 55KG ( +10KG)

Hack squat : 6RPS 65KG ( +35KG) 😍 Comme je le disais le mois dernier l’adhérence et l’apprentissage mouvement sur celui si , est largement dépassé . Donc sa augmente très très vite , je n’ai pas encore trouvé set point / charge auquel sa me chalenge vraiment . Donc on profite augmentation charge .

Glute kick back : 6RPS 35KG ( +5KG)

Hip trust : 4RPS 60KG ( +10KG )

Legs extension : 7RPS 55KG ( +2RPS , très peux pratique )

Restant ( moins intensité / point fort) + objectif Force

Deadlift objectif force notamment j’aimerai visée les 100k : 4RPS 85KG on est clairement en bonne voie ( ancien Max 1×90 validé / 1×95 non validé manque verrouillage mais a sa 🤏 de validé )

Leg curl : 6RPS 30KG ( pas amélioration peu pratique)

Rdl ( sangles ) : 5RPS 45KG ( pas amélioration peu pratique)

Adducteur : 5RPS 65KG ( +5KG )

Crunch abdos : 5RPS 50KG ( Pas amélioration peu pratique )

PHYSIQUE ( poids /Bf / menus / rendu) :

84,5KG ➡️ 84,9 actuel ( +400g) tjr a 21 % BODY FAT rien n’a bouger .

Mensu : hanche 108cm (pas bouger ) / poitrine 94,05 cm + 0,5cm / tour épaule 106 + 1cm / Biceps 35,5cm ( pas bouger) / Mollet 40cm (pas bouger). Le tour taille 79cm ( pas bouger) / cuisse 70cm ( +0,5cm)

Comme je l’est dit plus au haut , assez content mais pas satisfait , le mois septembre est un nouveau chapitre . Au final nous somme après 3 mois à environ 2kg sec en 3 mois en supprimant la flotte, poids départ 82 ➡️ 84,9kg aujourd’hui . C’est quand même une belle progression . Hâte de voir la suite .

Update photo par rapport au mois dernier ( en short beige écru)

+5 Plus de photos

[vivianna]

RECAP 4EME MOIS PDM DANS LES ETUDES 👩‍🎓
> DIETE : toujours à 3035 kcal , surplus de 8%

> WORKOUT // FORME DU MOIS :

Point positif + info : ce mois-ci était un peu spécial. En effet lors de mon derniers post , je vous disais que j’allais reprendre mes études afin de devenir coach sportif . Cela fait déjà un mois que je suis dans les études. Ce mois-ci était donc le mois test. je suis passé de 4 entraînements à 3 entraînements par semaine + 2 entrainements aléatoire à l’école ( Ce mois-ci était beaucoup concentré sur le cardio,les keetbels TRX, cardio training , tabata etc…) . J’ai gardé les mêmes Exercices et dispositions : qui était de prendre de la masse musculaire en priorité sur les points faibles.Pour ce faire, je suis donc passé sur un full body x2, au lieu UPPER LOWER , plus supportable pour la récup, mais également entre les études et le stage j’ai pas donc pas beaucoup temps . En ne faisant que les exercices sur les points faibles ( j’avais un volume d’entretien sur les points fort lors mon ancienne programmation). Ainsi, j’ai gardé aussi ma disposition de vouloir prendre de la force sur le soulevé de terre et le Bench. Ma troisième séance est donc une séance force composé de : Hack squat / Bench / Deadlift. Je suis presque se mois si un athlète hybride avec tout sa 😂. L’autre point positif et la qualité du sommeil qui a drop: je suis passé de 83/85 à presque 90/93 . Ainsi que une sensation d’énergie et repos global .

Point améliorer et petit soucis :

Pas forcément chose à dire à se sujet .

PERFORMANCE

FULL BODY 1 FULL FOCUS POINT FAIBLE :

– REVERSE PEC DECK : 28,5KG x9

– LATT PULL DOWN : 65Kg x6

– DC SMITH ( hypertrophie) : 30KG x 7

– CURL MARTEAU ( remplace curl biceps après 3 mois pour un nouveau focus ) : 17,5KG x7

– LEGS EXTENSION : 50KG x8 ( peu pratiquer machine cassée)

– SQUAT HIGH BAR ( nouveau ) : pas perfs

– EXTENSION MOLLET : 50KG x7

– CRUNCH ABDOS ( nouvelle machine ) : pas perfs

FULL BODY 2 FULL FOCUS POINT FAIBLE :

– EXTENSION MOLLET : ´´

– OISEAU POULIE ( nouveau) : 7,25KG x 5

– CURL MARTEAU : ´´

– HIP TRUST ( passage à la smith , mise en place facteur limitant ancienne machine ) : 70KGx7

– FRONT LAT : 65KG x4

– CRUNCH ABDOS : ´´

Séance plus  » light  » pour ne pas interféré sur la séance force . Car je m’entraîne 3 jour de suite . Sauf cas exceptionnel où la séance force est fait en début donc je prend 1 à 2 j repos avant un full body entre deux . Je peux me permettre de switcher exo afin d’équilibrer

FORCE

– HACK SQUAT : 85KG x 2 RPE 8

– BENCH SMITH ( force) : 40KG X 3 ( 3CT) RPE 9

– DEADLIFT : 90KG X 1 RPE 10

PHYSIQUE ( poids /Bf / menus / rendu) :

84,9 👉 85,9 KG actuel ( +1KG) tjr a 21 % BODY FAT .

Mensu : hanche 108cm (pas bouger ) / poitrine 95 cm (+ 0,5cm) / tour épaule 107 (+1cm) / Biceps 35,5cm ( pas bouger) / Mollet 40,05 cm (+0,5cm). Le tour taille 81 cm ( +2cm) / cuisse 71,05 (+1,5cm )

Avec le volume que j’encaisse plus le cardio je suis surprise , le dos devient plus sec , niveau chest gros bulk, un physique dans l’ensemble assez satisfait et bien remplie , belle progression .

Update photo par rapport au mois dernier ( brassière noir et legging bordeau)

+4 Plus de photos

• Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois, 2 semaines par  vivianna.
• Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois, 2 semaines par  vivianna.