Premiere Seche – Stagnation

[Samosa]

my friend, ya moyen très simple de pallier a ca : faire 2 semaines (ou plus) a maintenance calorique
Tu recalcul tas maintenance avec tas formule et ton coeff d’activité, mais tu mets ton poids actuel.
Tu vas légèrement reprendre du poids vu que tu vas augmenter les glucides, mais tu vas pas reprendre de gras vu que t’es en maintenance, donc no stress.
Faut pas avoir peur de le faire, tu prépare pas une compèt, t’es pas pressé, et 2 semaines en maintenance c’est l’occas de te « regénérer » on va dire mdrr, parce que la vu tes symptômes tu fonces droit vers un mur pas vers un physique sec.
Aussi ya bcp de trucs bizarre dans ce que tu dis, déja le coup des 16% de BF, c’est du bullshit oublie les chiffres ca veux tt et rien dire, prends des repères plus simples et propre a toi, comme la visibilité de tes abdos, tes mensurations.
Ensuite en 2 semaines c’est pas possible d’etre déja complètement cuit d’une sèche a 1800 kcal alors que t’as maintenance est a 2800, ya un soucis dans ton calcul ou dans ce que tu manges, tu dois manger plus de kcal que ce tu penses et etre a <1800 kcal

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  Samosa.

[Try]

Donc manger 2600 calories par jours pendant 2 semaines ?

Je peux y allez d’un coup, ou je montes progressivement les calories jusqu’a atteindre 2600 ?

Ca fait un peu plus de deux mois que je fais cette sèche.

[Fallen]

Je pense que tu oublies pas paramètres qui est ton neat.

Tu fais cbm de séance/session de cardio ou ton nombre de step par jour ?

Sans cette donnée, c’est compliqué de savoir si tu es en déficit ou pas

[Fallen]

Je pense que tu oublies un des paramètres qui est ton neat.

Tu fais cbm de séance/session de cardio ou ton nombre de step par jour ?

Sans cette donnée, c’est compliqué de savoir si tu es en déficit ou pas.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  Fallen.

[Try]

Alors je fais :
– 3 a 4 séance de musculation par semaine d’1h30 environ avec 30 min de cardio.

– 3 fois par semaine 40 minutes de vélo

– 10 000 pas par jours en moyenne

[Samosa]

monte direct a tas maintenance recalculé avec ton poids actuel.
Avec tout le sport que tu fais, que t’as maintenance sois « qu’a » 2600kcal c’est assez bizarre fréro, après jsp combien tu mesures, mais a 75kg je tablerais plus haut !
Encore une fois je ne suis sur de rien, le seul moyen c’est que t’essayes et si ton poids est assez stable sur une semaine avec une diète a 2600kcal, c’est que tu es maintenance !

[The_berserker]

j’ai pas trop d’xp en seche mais de ce que je lis je pense que tu surmène ton corps , cb de cardio 10K step + 30 min de cardio/j ca me semble bcp pour une première seche. Je trouve aussi que ton déficit est vachement hardcore surtout couplé a ta dépense énergétique journalière. je pense que dans l’immédiat une diet break pourrait etre une bonne idee comme l’a dit @Samosa fait une petite pause et recalcul ton deficit mais fait en sorte d’arriver a 1700 kcal apres la soustraction de ta dépense énergétique pas juste avec l’alimetation et meme la 1700kcal avec une maintenance a 2600 je trouve ca encore vachement hard pour une première, je tablerais plus sur 2000kcal histoire que ce soit plus vivable meme si ta seche est un peu plus longue .

[Try]

Ok, donc il faut que je trouves mes calories de maintient
Comment bien faire les choses ?
La méthode que j’ai utilisé est t-elle la bonne ?

1) Il vaut mieux que je fasse une estimation « a la baisse »
2) Tenir cette diète pendant 2 semaines

3) Me repeser
Normalement si tout ce passe bien, mon poids ne devrais pas bouger c’est ca ? (genre rester a 73kg 73,5)
A partir de combiens de kilo en plus je peux considérer que j’ai dépassé ma diète de maintient ?

Désolé ca fait beaucoup de question, mais je suis un peu perdu et je veux vraiment mettre toutes les chances de mon coté pour bien faire

[The_berserker]

refais ton calcul de maintenance avec la meme methode que t’a utilisé mais vu ton activité journalière je pencherais plus sur un multiplicateur de 1,6-1,7 psk en vrai 10K step + ~30 min de cardio /J +4 seance de muscu par semaine t’es pas « modérément actif » 😅 .

apres essaye de calculer ta depense Énergétique journalière en kcal au moins step + cardio vu que ta depense a la salle en muscu c’est difficile a quantifier .

ensuite tu soustrait ta depense a ta maintenance ca va te donner deja ton déficit juste par l’exercice. Vu ton activité tu devrait avoir un bon déficit deja .

Si t’es tjr pas satisfait , la tu commences a taper dans la diet en mangeant en dessous de ta maintenance mais encore une fois vu ton activité et tout va pas taper dans plus de 300kcal en moins de ta maintenance. deja meme sans activité avec une deficit de 300kcal/j ca te fait une seche « tranquille » ou tu perd théorique 250g/sem.

la pour le moment prend un break de 1sem-10j ou tu mange a maintenance, continue ton cardio pour pas perdre le rythme et a la fin de ce break tu te pese et tu fera ton recalcul a ce moment la .

je pense que c’est un bonne methode apres attend d’avoir d’autre avis histoire d’avoir une vue d’ensemble

[Try]

Merci beaucoup pour ta réponse !

J’ai refait le calcul ca va me faire bizarre de remanger.

A vrai dire j’ai peur qu’après ce break, au moment de me peser, ce soit la catastrophe 😰 je veux a tout pris évité ca !
Je sens qu’une erreur de calcul est vite arrivé…

[The_berserker]

Si Tu mange à ta maintenance et que tu continues le cardio y’a pas de raison que u reprenne et vraiment te prend pas la tête je sais que sécher c’est tjr synonyme d’avoir un “meilleur” physique et tout mais t’inquiète c’est ta première c’est normal que tu galère un peu y’en aura sûrement d’autre te stresse pas avec ça

[Samosa]

1kg de Gras c’est environ 7700 kcal, donc tqt t’as de la marge avant de faire une « erreur de calcul » mdr

[Try]

Je reviens donner des nouvelles sur l’évolution de ma diète.

Je n’ai d’abord pas osé remonter mes calories d’un coup, je l’ai fais progressivement sur plusieurs semaines par tranches de 150cal par jour, jusqu’à 2300 cal par jour où j’ai fini par faire absolument n’importe quoi.

Semaines après semaines mon poids ne bougeait pas d’un pouce, jusqu’à la dernière semaine où j’ai fais n’importe quoi.

Là je me suis pesé et j’avais pris 1.3kg et 2% de masse graisseuse. Autant dire que c’était pas la joie. <font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »>Mais bon ca voulait dire que « la machine » </font>était<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »> relancée alors j’ai immédiatement repris ma </font>diète<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »> a 1700-1800cal par jours.</font>

Je l’ai maintenu pendant 2 semaines, et ce soir bingo : -2,9kg et -1% de masse graisseuse !

Je pèse maintenant 71kg pour 16% de bodyfat (Toujours d’après la balance de Basic-fit),

Je vais continuer histoire de descendre a 70kg.

Mais j’aurais besoin de conseil pour préparer la suite, je veux prendre du muscle évidement, mais surtout je ne veux pas que mon BF augmente ! L’idéal ca serait de prendre du muscle tout en continuant de perdre du gras, mais honnêtement je ne sais pas comment m’y prendre, des conseils ?

[Danny_G]

Conseil 1 : ne donne pas trop de crédit aux données d’impédancemétrie même en relatif.

Conseil 2 : regarde ta moyenne de poids sur la semaine ou différentes moyennes glissantes plutôt que ton poids du jour. Tu peux aussi noter les + hauts et les + bas.

Conseil 3 : si tes macro te paraissent correctes, penche toi sur les aliments (sources de macronutriments, exemple d’où viennent tes lipides?) et sur ta répartition kcal dans la journée.

Conseil 4 : en déficit pense que le corps va réguler à la baisse ton activité (chaleur, envie de s’assoir, etc …) Et augmenter les signaux de fatigue à effort équivalent.

Conseil 5 : le sommeil

……

Bla bla bla

…..

[raphael]

« Bla bla bla » 🤣👌

[Danny_G]

Non mais tu comprends pourquoi je fais des vocaux 😄

[raphael]

Effectivement 🤣 sinon je pense que t’aurais même pas la place d’écrire

[Try]

Merci pour ses conseils !
Mais ce que je voulais savoir c’était comment passer d’une sèche, a une prise de masse le plus proprement possible, pour ne pas prendre de gras ?

[Danny_G]

Regarde  »reverse diet » sur l’internet. Tu verras qu’il y a différentes approches.

Je te dirais dans un premier temps de ne pas sur-optimiser ton quotidien mais plutôt faire en sorte de ne pas partir en sucette par période. Ça fera la différence à terme.

[Mathieusesurchage]

Mange froid ça a moins de goût