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Problème RDL
Salut à tous, j’ai un souci avec le rdl je suis incapable d’en faire. J’ai essayé toutes les variantes (barre / haltère / smith / en uni..), c’est systématiquement mes bras / avant bras ou épaules qui lâchent avant même avec les sangles , gants ou les 2 (et en option je ne ressens RIEN, l’impression de vraiment brasser de l’air). Du coup je fais une « variante » de good morning sur le perfect squat de basic fit en uni (ça fait qq séances que je le fais, parce que je veux un exo qui ne sollicite pas mes quad parce que je suis un peu folle je veux pas que ça interfère avec leur récup).
J’aimerais bien avoir vos avis est ce que je garde cet exo ? Je vois pas quoi faire à forte tension d’étirement sinon qui ne sollicite pas du tout les quad
Voilà merci bon week end 🤗
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3 réponses
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Je ne comprends pas vraiment comment c’est possible d’avoir comme facteur limitant ses avant bras / sa poigne quand on utilise des sangles. Es-tu sure que tu serres assez les sangles ? Sinon, tu peux toujours faire du leg curl assis en te penchant vers l’avant se qui permet d’étirer complètement les biceps fémoraux… (l’ensemble de l’arrière de la cuisse). Pour résoudre le problème de la force des avant bras si c’est vraiment cela qui est la cause du problème (se qui me semble bizarre) alors le meilleur moyen est de toujours travailler ton grip avec de l’isométrique, où tu tiens juste une barre le plus longtemps possible. Pour se qui en est du good morning avec le perfect squat, c’est mieux que rien mais en le faisant comme cela tu engages de manière plus importante tes érecteurs que sur un rdl classique, a toi de voir si c’est limitant dans ta progression de tes ishios / chaîne post ou non.
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hello Lilly,
Par rapport au RDL je pense que le souci vient en grande partie de ta technique. Cependant le good morning peut etre une bonne alternative car les facteurs qui te limitent au RDL n’existent pas dessus.
Donc selon moins si tu cherche un pattern d’extension de hanche tu as 2 possibilités :
– ameliorer ta technique au RDL à la barre ou sur une variante
– continuer sur le GM comme tu le fais ou sur une autre variante de GM
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Merci pour ta réponse !
Je pense garder ce good Morning puisque vraiment j’ai essayé à plusieurs reprises à plusieurs semaines d’intervalles les SDT et RDL ça ne me va jamais… puis quand je stagnerai j’essaierai peut être de faire du rdl
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