Membre Jgg
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Réponses du forum créées
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Salut
Le hack est un excellent exo pour les quads si et seulement si il est exécuté correctement.
Pour le bon recrutement des quads il faut avoir les pieds bas et une grande flexion de genou
JGG
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Salut
Tu es pas encore obligé de baisser tes kcals mais augmenter ton NEAT ou ta dépense involontaire via la thermogénèse des aliments
JGG
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salut mec
Si tu stagnes dans ta sèche c’est que tu n’es plus en déficit calorique.
Donc pour recréer un déficit calorique il faut soit que tu baisses tes calories soit que tu augmentes ton activité soit le NEAT ou ajouter du cardio( velo course hit …).
Sinon tu peux pour relancer ta sèche te mettre 1 ou 2 semaines en maintien avec un apport plus élevé en carbs.
JGG
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salut
Pour avoir des gros bras il y a 3 règles:
Travailler toutes les portions du biceps et du triceps
Avoir une amplitude la plus complète possible
Avoir un volume suffisant environ 8 séries par semaines pour les 2 groupes musculaires
JGG
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salut
Tout d’abord si tu n’arrives pas à prendre en force c’est qu’il y a un problème au niveau soit de ton entraînement soit de ton programme soit de ta récupération soit carrément les trois.
Est ce que tu pourrais nous dire ton programme en détail.
je serais ravi de t’aider
JGG
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Salut
nutrimuscle / nutripure
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salut
Avant de prendre des compléments pour mieux récupérer analyse ta récupération je pense qu’il y a des points à améliorer si tu demandes ça.
Sinon tu peux prendre un jour de repos
JGG
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Salut
Ne te pas prend pas la tete avec la force et l’hypertrophie.
Dans tes séances de muscu tu vas travailler ta force en variant tes fourchettes de rep
Les fourchettes de rep pour la force sont entre 4-6 reps et pour l’hypertrophie entre 7-20 au delà de 20 reps c’est plus l’endurance musculaire.
N’hésite pas si tu as d’autres questions
JGG
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Salut
Exactement il faut appuyer sur la petite poubelle
JGG
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Salut
Il y a samsung health ou si tu es sur Iphone l’app santé
JGG
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Salut
J’ai plusieurs plats pour toi:
Poulet au curry
Pates bolognaise
chili con carne
crevette à la thaïlandaise
Jgg
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Salut
Perso pour avoir mon quota de steps quotidien je fais tout mes déplacements en marchant.
JGG
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Salut
Le seul inconvénient est peut être le nombre de séance par semaine suivant quand tu peux t’entrainer ton niveau de récup.
Le principal est de faire un programme au quel tu adhères à 100% c’est le plus optimal pour la prise de muscle.
JGG
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Salut
Franchement ça sert à rien de te prendre la tête pour les 2 types de protéines.
Dans tout les cas dans ton alimentation(si elle variée et complète cela ne posera aucun problème)
Mais si tu es en sèche privilégie plutôt les protéines animales qui ont plus un pouvoir de satiété plus important.
JGG
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Salut
la congestion est importante car elle apporte des minéraux vers la zone travaillé
JGG